World Happiness Report 2026
Världens lyckligaste länder - resultat och insikter från World Happiness Report 2026
Finland toppar för åttonde året i rad. Sverige är på plats 5. Men årets rapport handlar om mycket mer än rankningar: den sätter fokus på sociala mediers påverkan på unga (spoiler: det är ingen kul läsning) och avslöjar vilka välgörenhetsorganisationer som skapar mest lycka per donerad krona.
Ranking av 147 länder efter självrapporterad livstillfredsställelse. Poäng från 0 till 10, genomsnitt 2023–2025.
| Plats | Land | Score | |
|---|---|---|---|
| 1 | Finland | 7.764 | |
| 2 | Iceland | 7.540 | |
| 3 | Denmark | 7.539 | |
| 4 | Costa Rica | 7.439 | |
| 5 | Sweden | 7.255 | |
| 6 | Norway | 7.242 | |
| 7 | Netherlands | 7.223 | |
| 8 | Israel | 7.187 | |
| 9 | Luxembourg | 7.063 | |
| 10 | Switzerland | 7.018 | |
| 11 | New Zealand | 6.995 | |
| 12 | Mexico | 6.972 | |
| 13 | Ireland | 6.928 | |
| 14 | Belgium | 6.926 | |
| 15 | Australia | 6.916 | |
| 16 | Kosovo | 6.910 | |
| 17 | Germany | 6.882 | |
| 18 | Slovenia | 6.868 | |
| 19 | Austria | 6.845 | |
| 20 | Czechia | 6.821 | |
| 21 | United Arab Emirates | 6.821 | |
| 22 | Saudi Arabia | 6.817 | |
| 23 | United States | 6.816 | |
| 24 | Poland | 6.768 | |
| 25 | Canada | 6.741 | |
| 26 | Taiwan | 6.714 | |
| 27 | Belize | 6.711 | |
| 28 | Lithuania | 6.704 | |
| 29 | United Kingdom | 6.694 | |
| 30 | Serbia | 6.691 | |
| 31 | Uruguay | 6.635 | |
| 32 | Brazil | 6.634 | |
| 33 | Kazakhstan | 6.633 | |
| 34 | Romania | 6.629 | |
| 35 | France | 6.586 | |
| 36 | Singapore | 6.585 | |
| 37 | El Salvador | 6.578 | |
| 38 | Italy | 6.574 | |
| 39 | Panama | 6.547 | |
| 40 | Kuwait | 6.543 |
Data: World Happiness Report 2026, Gallup World Poll (2023–2025).
Viktigaste insikterna från 2026 års rapport
Denna tematiska utgåva fokuserar på sambandet mellan sociala medier och välbefinnande. Den täcker 147 länder, bygger på Gallup World Poll 2023–2025 och mobiliserar 9 oberoende forskargrupper.
Analyserade länder
147
Global ranking av lycka, 0–10-skala, 3-årigt genomsnitt (2023–2025)
Länder som ökat/minskat lyckonivån
79 / 41
79 länder har förbättrats avsevärt sedan 2006–2010. 41 har gått tillbaka. Världen är lyckligare överlag, men västvärlden släpar efter.
Skillnad: mest vs minst lyckliga landet
6,3 poäng
skiljer mellan 1:a plats (7,764) och sista (1,446). Klyftan illustrerar den förödande inverkan av konflikter på den upplevda livskvaliteten.
Topp 6 lyckligaste länder 2026
7 oberoende bevislinjer visar sammantaget att stora sociala medieplattformar orsakar betydande skada på ungdomars psykiska hälsa i en skala som är tillräckligt stor för att förklara trender på befolkningsnivå. (Haidt & Rausch kap. 3)
I Nordamerika, Australien och Nya Zeeland rankas personer under 25 år mellan plats 122 och 133 av 136 länder vad gäller förändringar i välbefinnande sedan 2010 – den kraftigaste nedgången i ungdomssammanhang som observerats globalt.
Bland tjejer sjunker livstillfredställelsen för varje extra timme på sociala medier (PISA, 270.000 15-åringar i 47 länder). Bland pojkar är detta mönster mest synligt i Västeuropa.
Inte alla plattformar är lika. Verktyg som underlättar direkt kommunikation är kopplade till högre välbefinnande. Algoritmiskt kurerade flöden och influencer-innehåll är kopplade till lägre välbefinnande.
Utanför den engelsktalande världen och Västeuropa är sambanden mellan socialea medier och välmående mer nyanserade, och i vissa sammanhang även positiva (Mellanöstern, Latinamerika).
Enligt PISA-data har skoltillhörighet en effekt som är 4 till 6 gånger större på flickors livstillfredsställelse än minskad användning av sociala medier – vilket pekar på var insatser kan ha störst effekt.
Socioekonomiska ojämlikheter förstärker negativa effekter. Sambandet mellan problematisk användning av sociala medier och lågt välbefinnande är starkare bland ungdomar från missgynnade bakgrunder (43 länder, kap. 7).
Negativa känslor ökar i alla delar av världen. Men positiva känslor är fortfarande dubbelt så vanliga – förutom bland ungdomar i engelsktalande länder, där skillnaden har minskat avsevärt.
"Den plötsliga introduktionen av ständigt tillgängliga sociala medier, möjliggjord av smartphonens spridning i början av 2010-talet, bidrog starkt till de kraftiga ökningarna av psykisk ohälsa som observerades i många västländer, och även utanför, under 2010-talet."
Haidt & Rausch, Kapitel 3 — World Happiness Report 2026
Central- och Östeuropa
+1 poäng
De flesta länder som vunnit mer än en poäng sedan 2006–2010 ligger i Central- och Östeuropa, vilket återspeglar en utjämning av lyckonivåerna i Europa som pågått i över ett decennium.
Länder i tillbakagång
8 länder
8 länder har förlorat mer än en poäng. De flesta ligger i eller nära större väpnade konfliktzoner. 15 västerländska länder har också backat markant.
Vårt favoritavsnitt från årets WHR
Hur mycket lycka skapar dina gåvor egentligen?
Rapporten innehöll ett banbrytande kapitel: det första systematiska försöket att mäta välgörenhetsinsatsers effektivitet i enheter av lycka. Resultatet: skillnaderna mellan de bästa insatserna och resten är enorma.
Forskningen
Kapitlet sammanställde 24 kostnadseffektivitetsuppskattningar framtagna av fyra oberoende utvärderare – alla baserade i Storbritannien, världsledande inom lyckoforskning.
Måttenheten
WELLBYn: ett extra år av lycka för en person
1 WELLBY = en ökning på 1 poäng på 0–10 skalan i World Happiness Report för en person i ett år. Denna enhet gör det möjligt att jämföra vitt skilda interventioner på en gemensam basis.
-0,5
Välmåendepoäng förlorade efter ett år av arbetslöshet
+0,3
Välmåendepoäng vunna genom att gifta sig
+0,2
Välmåendepoäng vunna genom att fördubbla sin inkomst
Effektklyftan
Om din längd representerade effektiviteten hos den välgörenhetsorganisationen på listan med minst effekt (men som ändå har en positiv effekt), skulle den bästa organisationen sträcka sig fem gånger högre än Eiffeltornet. De bästa organisationerna är hundratals gånger mer effektiva - utan att det kostar dig som givare mer.
De mest effektiva välgörenhetsorganisationerna som utvärderarna hittills identifierat
Pure Earth
Reduktion av blyexponering
Arbetar med medvetandehöjning och insatser för att minska blyförgiftning i låginkomstländer, vilket förbättrar både den fysiska hälsan och den kognitiva förmågan.
Taimaka
Behandling av undernäring
Distribuerar terapeutisk mat för behandling av akut undernäring i Nigeria.
StrongMinds och Friendship Bench
Mental hälsa — Subsahariska Afrika
Erbjuder tillgängligt och skalbart stöd för mental hälsa i Subsahariska Afrika, där behoven är enorma och tillgången till vård är nästintill obefintlig.
Ge Effektivt rekommenderar
Against Malaria Foundation (AMF)
Happier Lives Institute utvärderade också AMF, som dock inte ingår i rapporten. Dess inverkan på välmående är betydande, primärt genom undvikna dödsfall och minskat lidande genom att förebygga spridning av malaria genom impregnerade myggnät. AMF är en av Ge Effektivts toppanrekommendationer inom hälsa och fattigdomsbekämpning. Ge idag och gör en mätbar skillnad.
Ge en effektiv gåvaStöd de bästa organisationerna och mångdubbla din effekt - utan att det kostar dig något extra
De flesta människor tror att den bästa välgörenhetsorganisationen är ungefär 1,5 gånger mer effektiv än en genomsnittlig. Den siffra som WHR 2025 kan visa på är något helt annat.
Genomsnittlig intuition
×1,5
Vad de flesta uppskattar som skillnaden mellan den bästa och en genomsnittlig välgörenhetsorganisation
Topp 5 vs. brittiskt genomsnitt
×150
De fem bästa organisationerna är ~150 gånger mer effektiva än det brittiska genomsnittet. 10 000 kr = 1 500 000 kr i motsvarande effekt.
Bästa vs. mest populära
×3 500
Pure Earth är ~3 500 gånger mer effektiv än insatser som ledarhundar eller bostäder till hemlösa.
Du kan göra otroligt mycket gott — mer än du tror
Bör jag ge till organisationer för ökat välbefinnande? Svar från Michael Plant, grundare av Happier Lives Institute
Bör jag skäna pengar till det här området?
Du är kanske inte skyldig att göra det, men du bör göra det om du kan. Och om du bestämmer dig för att donera, känner de flesta instinktivt att det är bättre att göra stor skillnad än liten.
Kommer donationerna att göra mig lyckligare?
Ja. Det första kapitlet i WHR 2025 visar att människor som donerar pengar mår bättre än de som utför andra vänliga handlingar, som att hjälpa främlingar eller volontärarbete.
Är det fel att byta organisation för att hjälpa mer?
Nej, inte om målet är att hjälpa andra mer. Om det gör det lättare kan du överväga att ge till både de mest effektiva organisationerna och dem som ligger dig närmast om hjärtat.
Hur mycket bör jag ge?
Det högsta belopp du kan upprätthålla över tid.
The 10% Pledge 🔸
Ge 10% av din inkomst till högeffektiva välgörenhetsorganisationer
Anslut dig till dem som valt att skänka en del av sin inkomst till de mest effektiva organisationerna. Även 1% är ett meningsfullt första steg.
Ta löftet
Vi kan fortfarande göra skillnad
Världen kan kännas full av problem som står utanför vår kontroll. Därför är det skönt att vi nu kan veta att vi faktiskt kan göra skillnad för människors välbefinnande: när vi nu kan mäta välgörenhetsorganisationers inverkan på lycka och se vilka organisationer som är mest effektiva, kan vi lättare fatta välgrundade beslut och ge pengar som gör otroligt stor skillnad - bara vi riktar dem till de mest effektiva organisationerna.
Även när regeringar tar ett steg tillbaka från vissa frågor kan vi – kollektivt och över landsgränserna – fortsätta att bidra till att förbättra livet för de mest utsatta. Att ge till de mest effektiva välgörenhetsorganisationerna gör mycket gott i sig. Dessutom skickar det en signal om att många av oss känner ett ansvar att omsätta våra värderingar i handling och göra världen till en bättre plats.
Källa: World Happiness Report 2025, kapitel om välmående och välgörenhetens effektivitet, Michael Plant, Happier Lives Institute.
Kapitel 3 — WHR 2026
Sociala medier skadar unga i en omfattning som är stor nog att orsaka förändringar på befolkningsnivå
5 h
i genomsnitt per dag på sociala medier för amerikanska tonåringar — varav ca. 2 h på YouTube, 1,5 h på TikTok och 1 h på Instagram
25 %
av amerikanska tonårstjejer säger att sociala medier skadar deras mentala hälsa (Pew Research, 2024)
7 h
1 av 4 tonåringar i åldern 13–14 år i USA spenderar 7 h eller mer på sociala medier varje dag.
Sju oberoende bevislinjers slutsatser pekar i samma riktning
Haidt och Rausch formulerar frågan som ett rättsligt förfarande: är sociala medier "troligen säkra" eller "troligen osäkra" för ungdomar? Deras svar bygger på sju oberoende bevislinjer.
Vad offren sägerEn tredjedel till hälften av Generation Zs unga vuxna önskar att vissa plattformar inte existerade.
Vad vittnena sägerMajoriteten av föräldrar, lärare och vårdpersonal är djupt oroade över sociala mediers inverkan på unga.
Vad företagsdokument avslöjarMeta, TikTok och Snapchat visste att deras plattformar skadar deras unga användare.
TvärsnittsstudierStorbrukare (5+ timmar/dag) visar konsekvent högre förekomst av depression och ångest, särskilt bland tjejer.
Longitudinella studierSjunkande välmående hos unga föregick eller följde den utbredda användningen av smartphones i 40 av 47 länder (PISA-data).
Experiment med minskningDeltagare i kortsiktiga avhållsamhetsstudier rapporterar konsekvent förbättrat välmående, även efter bara en månad.
Naturliga experimentLänder eller regioner där sociala medier kom senare visar en motsvarande fördröjning i nedgången i ungas välmående.
SlutsatsEn samlad bedömning avslöjar konsekvent och konvergerande evidens för att Facebook, Instagram, Snapchat, TikTok och X, så som de är designade och typiskt används idag, är farliga produkter som skadar unga i massiv omfattning.
"Den plötsliga introduktionen av ständigt tillgängliga sociala medier, möjliggjord av smartphonens spridning i början av 2010-talet, var ett väsentligt bidrag till de kraftiga ökningarna i psykisk sjukdom som observerades i många västerländska nationer, och på andra platser, under 2010-talet."
Haidt och Rausch, Kapitel 3, World Happiness Report 2026
% av unga vuxna (18–27 år) som önskar att plattformen aldrig uppfunnits — Harris Poll 2024
Den kollektiva fällan Nyckelpunkt
Individuellt
Folk stannar på plattformar, även motvilligt.
Kollektivt
Många skulle föredra en värld utan dessa plattformar.
En studie av Bursztyn et al. (2023) illustrerar detta: när deltagarna tillfrågades om hur mycket de skulle ta betalt för att avaktivera TikTok eller Instagram i en månad, svarade de $59 respektive $47. Men när de tillfrågades om hur mycket de skulle betala om alla andra på deras campus också avaktiverade apparna, sjönk beloppet till under noll — de var villiga att betala för att lämna dem. 58% av amerikanska studenter skulle föredra en värld utan Instagram (57% utan TikTok).
Kapitel 4 — WHR 2026
Att omvandla vetenskapliga bevis till politik kräver stringens
617
unika akademiska källor analyserade i tre större institutionella rapporter om sociala medier och ungas mentala hälsa
< 1 %
överlappning mellan de källor som citeras i de tre rapporterna — endast fyra publikationer förekommer i alla tre dokumenten samtidigt
17 %
av de citerade studierna använder metoder som rimligen skulle kunna fastställa orsakssamband. De återstående 83 % är korrelationsstudier.
Tre institutionella rapporter, samma bevis, motstridiga slutsatser
Alla tre rapporter, publicerade 2023-2024, granskade samma vetenskapliga litteratur — och kom fram till radikalt olika rekommendationer.
APA (American Psychological Association)
6 sidor
Sociala medier är i sig varken gynnsamma eller skadliga för unga.
Rekommenderar branschstandarder och föräldraövervakning. 20% av citaten är självreferenser.
NASEM (National Academies of Sciences)
287 sidor
Litteraturen stöder inte slutsatsen att sociala medier orsakar förändringar i psykisk hälsa på befolkningsnivå.
Varnar för generella restriktioner. Den mest stringenta av de tre.
OSG (US Surgeon General's Office)
25 sidor
Bevisen är otillräckliga för att dra slutsatsen att plattformar är tillräckligt säkra för unga.
Stöder åldersbaserade åtkomstbegränsningar. Mer alarmerande ton.
Kapitlets centrala insikt
Dessa skillnader härrör inte från själva bevisen — utan från hur de syntetiseras och kommuniceras
Vad är identiskt
De tre rapporterna citerar statistiskt jämförbara typer av forskning med liknande metodologiska och tematiska egenskaper.
Vad avviker
Citationsnoggrannhet, erkännande av begränsningar, hantering av motstridiga bevis och styrkan i slutsatserna.
6 metoder som utmärker god vetenskaplig evidenssyntesering
Lloyd-Hurwitz och Przybylski identifierar sex markörer för stringens i översättningen av bevis till policyrekommendationer.
Citationsnoggrannhet
Varje påstående ska exakt motsvara den citerade studien utan tolkningsdrift.
Lämplig kontextualisering
Ange den studerade populationen, den nationella kontexten och de villkor under vilka resultaten uppnåddes.
Erkännande av begränsningar
Ange explicit de metodologiska begränsningar som påverkar tolkningen av resultaten.
Inkludering av motstridiga bevis
Presentera blandade fynd ärligt istället för att konstruera en skenbar konsensus.
Språk kalibrerat till faktisk säkerhet
Undvik definitiva påståenden om frågor som fortfarande är omstridda.
Processtransparens
Dokumentera hur bevis identifierades, valdes ut och utvärderades.
"Att välja bevis av hög kvalitet är bara en del av utmaningen. 'Bra bevis' måste kombineras med 'bra förvaltning av bevis'."
Lloyd-Hurwitz och Przybylski, Kapitel 4, World Happiness Report 2026
Kapitel 5 — WHR 2026
Ungas livstillfredsställelse och användning av sociala medier: könsskillnader i ett internationellt datauppsättning
270 000
15–16-åriga elever i 47 länder undersökta via OECD PISA 2022-studien
47
länder och territorier täckta, med nationellt representativa urval i sex stora regioner i världen
78%
av ungdomar världen över är aktiva användare av sociala medier (internationell HBSC-studie)
Tjejer — globalt
Livstillfredsställelse sjunker med varje extra timme på sociala medier
Småskaliga användare (under 1 timme/dag) rapporterar den högsta livstillfredsställelsen. Den sjunker när användningen överstiger en timme om dagen. Detta mönster stämmer för i 5 av 6 regioner.
Killar — blandade resultat
Den negativa effekten är koncentrerad till Västeuropa och engelsktalande länder
För killar rapporterar småskaliga användare också den högsta livstillfredsställelsen — men bara i Västeuropa och engelsktalande länder.
Tjejers livstillfredsställelse efter användning av sociala medier och region (0–10)
PISA 2022. Den högsta tillfredsställelsen motsvarar konsekvent småskaliga användare (<1 h/dag); den lägsta storbrukare (7+ h/dag).
| Region | Ingen | <1 h | 1–2 h | 3–4 h | 5–6 h | 7+ h |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Globalt | 6,40 | 6,71 | 6,64 | 6,40 | 6,26 | 6,07 |
| Västeuropa | 6,41 | 6,60 | 6,57 | 6,35 | 6,09 | 5,75 |
| Engelsktalande | 5,93 | 6,37 | 6,29 | 5,85 | 5,69 | 5,22 |
| Central- och Östeuropa | 6,95 | 7,11 | 6,91 | 6,61 | 6,48 | 6,44 |
| Latinamerika | 6,53 | 6,73 | 6,65 | 6,50 | 6,37 | 6,16 |
| Asien | 6,29 | 6,34 | 6,44 | 6,21 | 6,20 | 5,85 |
Relativ risk för låg livstillfredsställelse — storbrukare vs. småskalig användare
+63 %
Tjejer i Västeuropa — storbrukare är 63 % mer benägna att rapportera låg livstillfredsställelse än småskaliga användare
+49 %
Tjejer globalt — storbrukare (7+ h) är 49 % mer benägna att rapportera låg livstillfredsställelse
+84 %
Killar i Västeuropa — storbrukare är 84 % mer benägna att rapportera låg livstillfredsställelse än småskaliga användare
"Bland tjejer i hela världen var icke-användare och småskaliga användare av sociala medier mer nöjda med sina liv än storbrukare."
Twenge, Diomino och Rio — Kapitel 5, World Happiness Report 2026
En metodologisk anmärkning: standardlinjära korrelationer underskattar systematiskt denna effekt eftersom sambandet är kurvilinjärt. En korrelation på r = .01 eller r = .03 kan motsvara en relativ risk på 50–100% mer depression hos storbrukare. Korrelationen mellan poliovaccination och utveckling av paralytisk polio är r = .01, men ovaccinerade individer hade 3,56 gånger högre risk. Effektstorlekar märkta "små" är inte obetydliga när de gäller hundratals miljoner unga i flera timmar varje dag.
Kapitel 6 — WHR 2026
Sociala medier, tidsslöseri och produktfällor
Värdets paradox
Användare är villiga att betala mycket mindre för att använda sociala medier än de skulle kräva för att sluta. Många är övertygade om att de slösar bort sin tid.
En månad utan Facebook
Människor som avaktiverade Facebook i en månad var lyckligare, mindre ångestfyllda, mindre deprimerade — men krävde fortfarande pengar för att vara utan Facebook ytterligare en månad.
Den kollektiva fällan
Många studenter skulle kräva pengar för att individuellt lämna Instagram eller TikTok — men skulle vara villiga att betala för att plattformen försvann från hela deras sociala community.
Allcott et al. (2020) — 2 743 randomiserade Facebook-användare
En månad utan Facebook gör att folk objektivt sett mår bättre — på alla mätta dimensioner
LyckligareLivstillfredsställelse upp
Mindre ångestÅngest ned
Mindre deprimeradDepression ned
Mindre ensamEnsamhet ned
Begreppet "produktfälla" Nyckelbegrepp
Bursztyn med kollegor introducerar begreppet "produktfälla": en produkt som folk konsumerar just för att andra konsumerar den, och vars avskaffande de skulle vara villiga att betala för om alla kunde lämna den simultant.
Festanalogin illustrerar detta: du skulle gå på en fest du inte vill gå på eftersom dina vänner kommer att vara där – men du föredrar att festen inte äger rum alls. Om användare kunde koordinera och komma överens om att lämna Instagram eller TikTok tillsammans, skulle många av dem ha det bättre. Barriären är inte individuell viljestyrka utan avsaknaden av någon samordningsmekanism.
58 %
av amerikanska studenter skulle föredra en värld utan Instagram
57% säger detsamma om TikTok. Siffran blir negativ när användarna frågas hur mycket de skulle betala för att lämna om alla deras jämnåriga också lämnade: de skulle vara villiga att betala för att komma ut. (Bursztyn et al., 2023)
"Många användare stannar på plattformen av ett enda skäl: andra människor finns på plattformen. På så sätt är de i grund och botten fångade. De önskar att de kunde hitta en väg ut."
Cass R. Sunstein — Kapitel 6, World Happiness Report 2026
Kapitel 7 — WHR 2026
Problematisk användning av sociala medier och ungas välmående: den socioekonomiska bakgrundens roll i 43 länder
43
analyserade länder i sex regioner. Samlat urval: 331 240 unga.
100%
av de 43 länderna visar ett signifikant samband mellan problematisk användning av sociala medier och lägre välmående Utan undantag.
2018–22
Sambandet har stärkts under denna period i nästan alla regioner, troligtvis förstärkt av Covid-19.
Kapitlets centrala insikter
Unga med sämre socioekonomisk bakgrund betalar ett högre pris för samma nivå av problematisk användning
Psykiska besvär
Den negativa effekten är något starkare bland unga med låg socioekonomisk status. Skillnaden är blygsam men konsekvent och mest uttalad i anglokeltiska länder.
Livsutvärdering (Cantril)
Socioekonomiska skillnader är större och mer konsekventa för livsutvärdering. Ungdomar med högre socioekonomisk status är delvis skyddade, troligen genom bättre digitala föräldrastrategier och starkare familjeresurser.
Styrkan av sambandet mellan problematisk användning av sociala medier PBSM och lägre välmående efter region
Låg socioekonomisk status
Mer exponerad, mindre skyddad
Problematisk användning av sociala medier är starkare förknippad med lägre livstillfredsställelse. Familjer har färre resurser för att dämpa negative effekter: mindre föräldrakontroll, lägre digital kompetens, mindre åtkomst till psykiskt stöd.
Hög socioekonomisk status
Delvis skyddad
Effekten är fortfarande negativ, men dämpad. Familjer med hög socioekonomisk status verkar bättre rustade att mobilisera digitala beredskapsstrategier och alternativa resurser för att motverka effekten av PSMU på livsutvärdering.
Situationen försämrades från 2018 till 2022 i alla socioekonomiska grupper
Psykologiske besvär (korrelation)
Livsutvärdering (korrelation)
Klyftan mellan lägre och högre SES-grupper vidgades inte under denna period: försämringen påverkade alla grupper.
Yngre unga är mest sårbara
Sambandet mellan PBSM och lägre välmående är starkast bland 11–12-åringar och avtar gradvis inom äldre åldersgrupper. Tidig tonårstid utgör ett särskilt känsligt utvecklingsfönster.
"Ungdomar med låg socioekonomisk status bär de största kostnaderna för tvångsmässiga eller beroendeframkallande digitala beteenden, medan deras mer gynnade jämnåriga är relativt bättre skyddade från dessa skador."
Gracia et al., Kapitel 7, World Happiness Report 2026
Kapitel 9 — WHR 2026
Användning av sociala medier och välmående i Mellanöstern och Nordafrika
20–40 %
av vuxna i MENA rapporterar att de använder sociala medier >5h/dag. I Libanon är denna andel 45%.
63 %
av sociala medieavändare i MENA interagerar med influencers (Arab Barometer 2023–2024).
35–70 %
(beroende på land): andel som använder sociala medier som primär nyhetskälla.
MENA-paradoxen
Bland världens högsta andelar av intensivt bruk – utan en kollaps i ungdomars välbefinnande
Till skillnad från i USA, Kanada och Västeuropa har ungdomars välbefinnande i MENA-regionen inte sett någon markant minskning trots mycket hög användning av sociala medier. Detta förklaras delvis av kulturella faktorer: starka familjeband, samhällsnormer och religion som en skyddande faktor. Tungt bruk är dock konsekvent förknippat med högre stress, fler depressiva symtom och en större sannolikhet att må sämre än sina föräldrar.
Depressiva symptom
Moderata användare: 28,1 %
Storbrukare: 34,5 %
+7,5 poäng
Efter sociodemografiska kontroller. Mer än dubbelt så stor skillnad mellan sysselsatta och arbetslösa individer.
Frekvent stress
Moderata användare: 33,8 %
Storbrukare: 39,1 %
+6,6 poäng
Jämförbart med klyftan mellan sysselsatta och arbetslösa.
Känner att de har det sämre än sina föräldrar
Moderata användare: 31,6 %
Storbrukare: 36,1 %
+4,5 poäng
Förstärkt bland storbrukare som följer influencers.
Vilka är storbrukarna i MENA?
38 %
av Generation Z spenderar mer än 5 h/dag på sociala medier
80 %
av männen använder sociala medier, vs 73 % av kvinnorna
92 %
av ensamstående använder sociala medier, vs 73 % av de som är gifta
60 %
använder Facebook (mest utbredda plattformen)
33 %
av icke-muslimer är storbrukare, vs 13 % bland de mest troende
45 %
storbrukare i Libanon i 2023–2024 (höjning från 22 % 2018–2019)
Inte alla plattformar har samma effekt på välmående
Förknippat med att upprätthålla familjeband och intellektuellt engagemang. Uppfattas positivt av användarna.
Övervägande positivtVisuella, passiva plattformar kopplade till kroppsmissnöje, lägre självkänsla och familjekonflikter. TikTok uppfattas som den mest skadliga.
Negativ effektBlandade resultat: aktiv användning i samband med högre socialt kapital; passiv eller överdriven användning i samband med depression, ångest och akademisk distraktion.
BlandatKlassificeras som passiv underhållningskonsumtion. Tung användning är förknippad med negativa sociala jämförelser, särskilt genom livsstils- och träningsinnehåll.
Negativ effekt (storbrukare)Vad utmärker MENA-regionen
Liknande dynamiker som i västerländska sammanhang — men regionspecifika kulturella faktorer
Religionens skyddande roll
Mer troende individer rapporterar mindre stress, färre depressiva symtom och mer måttlig användning av sociala medier. Religiositet är en robust prediktor för välbefinnande i alla modeller.
Könsnormer och synlighet online
Kvinnor använder sociala medier mindre men mer för privat kommunikation. Kulturella normer kring synlighet online, rädsla för socialt ogillande och risken för trakasserier begränsar deras offentliga deltagande.
Influencer-effekten
Att följa influencers är inte problematiskt i sig. Det är kombinationen av flitig användning och marknadsföringsinteraktion (att prova rekommenderade produkter) som ökar sannolikheten för att må sämre än sina föräldrar med 8 procentenheter.
Den generationsöverskridande "tunneleffekten"
Young people in MENA are better educated and more connected than their parents, but face fewer economic opportunities. Exposure to idealised success stories on social media amplifies frustration when the promised mobility remains out of reach.
"Sociala medier varken skadar eller gynnar välbefinnandet på ett enhetligt sätt. Snarare beror resultaten på intensiteten och användningssättet, såväl som de sociala miljöer där det digitala livet utspelar sig."
Burger et al. — Kapitel 9, World Happiness Report 2026
Vad kan du göra med din egen digitala konsumtion?
-
Välj kommunikation framför passiv konsumtion
Rapporten skiljer mellan två typer av onlineaktivitet: de som stöder kommunikation, lärande och skapande är förknippade med högre välbefinnande. Passiv scrollning av bilder, influencervideor och algoritmiska flöden är förknippad med lägre välbefinnande.
-
Investera i ansikte-mot-ansikte-kontakter
Tillhörighet till skolan eller samhället har en effekt som är 4 till 6 gånger större på ungdomars välbefinnande än minskad användning av sociala medier. Personliga interaktioner kan inte ersättas av onlinemöten.
-
Under en timme om dagen verkar vara den magiska gränsen
PISA-data från 270 000 ungdomar visar att livsnöjdheten når sin topp bland småskaliga användare (under 1 timme per dag) och minskar successivt därefter. Detta gäller för flickor i fem av sex regioner i världen.
-
Se upp för plattformar designade för att fånga uppmärksamheten
Algoritmiskt drivna plattformar med influencer-innehåll (TikTok, Instagram) är genomgående mer förknippade med dåligt välbefinnande än direkta kommunikationsverktyg (WhatsApp, meddelandeappar). Själva designen av dessa produkter skapar kollektiva fällor som är svåra att ta sig ur individuellt.
Om du vill bidra till andras lycka
Denna rapport mäter lycka i 147 länder på en skala från 0–10. Skillnaden mellan Finland (7,76) och Afghanistan (1,45) är inte en abstraktion: den representerar miljontals människor som utsätts för undernäring, förebyggbara sjukdomar, blyförgiftning och brist på psykisk vård. Dessa är dokumenterade, mätbara problem – och sådana vi kan agera på.
WHR 2025 tillhandahöll det första systematiska jämförelseverktyget: WELLBYs. Resultatet: de bästa välgörenhetsorganisationerna är 150 till 3 500 gånger mer effektiva än genomsnittliga organisationer.
Ge Effektivt identifierar och rekommenderar de mest effektiva välgörenhetsorganisationerna för att förbättra välmående runt om i världen. Ge en gåva idag och gör en mätbar skillnad.
Att ge effektivt är möjligt
Ge Effektivt identifierar de välgörenhetsorganisationer som gör störst skillnad, primärt inom global hälsa, klimat och djurvälfärd - men även inom andra relevanta områden. Vill du stödja de organisationer som är rekommenderade av Happier Lives Institute kan du enkelt göra det här via Swish. Du är alltid välkommen att kontakta oss om du har frågor.